Nutrición adecuada durante el entrenamiento de maratón

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Https://wiki.mrsmith.online/video-joggen-abnehmen-yahoo-horoskope.php tan brutal el desgaste del entrenamiento y sobre todo correr dichas distancias, que el organismo queda descompensado físicamente por varios días después de correr una media maratón, y por casi un mes en maratón.

En esta nota te proporcionaremos varios tips importantes para que tengas en cuenta, y puedas tener una alimentación bien pensada para antes, en la carrera, y después de correrla.

Nutrición adecuada durante el entrenamiento de maratón

Lo primero que debes tener claro es que para que tu cuerpo pueda responder bien a los entrenamientos debes comer bien, y olvidarte de la comida chatarra. Debes aumentar en tu dieta los carbohidratos con alimentos como pasta, arroz, pan, legumbres, cereales, y preocuparte sobre todo después de los entrenamientos duros de aumentar la cantidad de proteínas en tus platos para la recuperación muscular post entrenamiento, su aporte nutricional diario debe estar entorno a 1,5 gramos de proteína por cada KG de peso corporal.

La hidratación es Nutrición adecuada durante entrenamiento factor maratón importante que debes considerar dentro del día.

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Después de correr repone la perdida tomando bebidas isotónicas de preferencia por la pérdida de sales minerales. Para tener éxito en competencias de largas distancias sobre todo en maratón, debes tener tus reservas de glucógeno a tope antes de competir.

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Debes los días antes de competir aumentar la ingesta de carbohidratos con comidas como pastas, arroz. Evita probar cosas nuevas ese día. La hidratación debes tener mucho cuidado en saber tomar lo justo en la mañana, es muy normal de los corredores excederse y terminar yendo al baño a cada rato antes de la competición.

Nutrición adecuada durante el entrenamiento de maratón

Después de correr viene el momento donde debes preocuparte de la recuperación de las reservas de glucógeno que perdiste, acelerar la recuperación muscular, reponer la perdida de líquidos y sales minerales. Debes después de correr partir inmediatamente con la reposición de liquido con bebidas isotónicas y después de un par de horas comer carbohidratos con mucha proteína para la recuperación.

Nuestro sistema inmunitario se debilita después de correr por el desgaste que tuvimos, por lo que debes Nutrición adecuada durante el entrenamiento de maratón cuidado en abrigarte bien, y cuidarte para no resfriarte.

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Intenta para esto tomar vitamina C, o miel. Tagged under: 21K42kAlimentaciónCorrerDieta.